0
Bagaimana untuk memilih ketinggian yang tepat untuk meja laras ketinggian anda?
Memilih ketinggian-laras meja berdiri hanya langkah pertama. Manfaat sebenar untuk kesihatan dan produktiviti datang dari tepat menetapkan desktop mengikut dimensi badan peribadi anda, mencapai ketinggian yang paling ergonomik . Sama ada anda bekerja semasa berdiri atau duduk, matlamat utama adalah untuk mengekalkan penjajaran semula jadi badan, meminimumkan ketegangan otot, dan mencegah kesakitan kronik jangka panjang.
1. Menentukan Ketinggian Kerja Berdiri Anda: Prinsip Teras
Ketinggian yang ideal apabila berdiri harus memastikan badan anda santai, seimbang, dan bekerja dengan mudah. Kuncinya adalah mengikuti yang terkenal Peraturan siku 90 darjah .
Panduan langkah demi langkah:
- Berdiri dalam postur yang santai: Berdiri lurus dengan kaki anda lebar bahu, mengekalkan penjajaran semula jadi kepala, leher, dan tulang belakang anda.
- Santai bahu anda: Biarkan bahu anda menggantung secara semulajadi; Elakkan mengangkat bahu atau bersandar ke hadapan.
- Bend siku anda (90 darjah): Bend siku anda ke sudut yang betul (90 darjah), menjaga lengan bawah anda selari ke lantai.
- Laraskan ketinggian meja: Naikkan atau menurunkan permukaan meja sehingga kawasan di mana papan kekunci dan tetikus anda berehat Hanya di bawah siku anda.
- Periksa pergelangan tangan anda: Apabila tangan anda diletakkan di papan kekunci, pergelangan tangan anda harus kekal neutral dan lurus, tidak bengkok ke atas atau ke bawah. Sekiranya pergelangan tangan anda bersudut, meja terlalu tinggi; Jika mereka bersudut, meja terlalu rendah.
Matlamat utama: Pastikan bahawa anda lengan bawah selari dengan lantai semasa menaip. Ini meminimumkan tekanan pada bahu, leher, dan pergelangan tangan anda.
2. Menentukan ketinggian kerja duduk anda: Mulakan dengan kerusi
Untuk meja berdiri yang boleh dilaraskan ketinggian, menetapkan ketinggian duduk yang sempurna memerlukan bermula dengan pelarasan kerusi anda yang betul.
Panduan langkah demi langkah:
- Laraskan ketinggian kerusi (kaki): Duduk di kerusi anda dan menyesuaikan ketinggian supaya anda kaki rata di lantai (atau di tapak kaki). Paha anda harus selari dengan lantai, dan lutut anda harus bengkok pada kira-kira sudut 90 darjah.
- Laraskan ketinggian meja (lengan): Menjaga kaki dan lutut anda dalam kedudukan, laraskan ketinggian meja berdiri. Memohon Peraturan siku 90 darjah Sekali lagi, memastikan bahawa tangan anda berada di papan kekunci dengan pergelangan tangan anda rata dan lengan bawah anda selari dengan lantai.
Catatan: Ramai orang salah menyesuaikan meja terlebih dahulu, dan kemudian kerusi. Urutan yang betul ialah: Pertama, tetapkan kerusi anda ke ketinggian duduk yang optimum, dan kemudian turunkan meja untuk menjadi tahap dengan siku anda.
3. Menentukan kedudukan monitor (skrin)
Tidak kira sama ada anda berdiri atau duduk, kedudukan monitor adalah penting untuk melindungi tulang belakang serviks anda.
| Elemen | Keperluan persediaan yang ideal | Akibat persediaan yang tidak betul |
|---|---|---|
| Ketinggian skrin | The Ketiga bahagian atas skrin semestinya berada di atau sedikit di bawah anda tahap mata . | Menyebabkan kepala miring ke belakang atau ke hadapan, yang membawa kepada sakit leher. |
| Jarak skrin | Skrin harus disimpan lebih kurang panjang lengan (kira -kira 45-70 cm atau 18-28 inci). | Terlalu dekat menyebabkan ketegangan mata; Terlalu jauh boleh menyebabkan anda tidak sadar bersandar ke hadapan. |
| Pelbagai monitor | Simpan monitor utama secara langsung di hadapan anda, dengan monitor sekunder diletakkan bersebelahan dengannya. | Kerap kali, kepala yang berlebihan, yang boleh menangkis leher. |
4. Jadual Rujukan Praktikal untuk Tetapan Ketinggian
Walaupun ergonomik harus berdasarkan pengukuran peribadi, jadual di bawah menyediakan julat rujukan umum berdasarkan ketinggian (dalam sentimeter) untuk berfungsi sebagai titik permulaan untuk tetapan meja anda:
| Ketinggian Pengguna (cm) | Ketinggian meja duduk yang disyorkan (cm) | Ketinggian meja berdiri yang disyorkan (cm) |
|---|---|---|
| 150 - 160 | 60 - 65 | 95 - 100 |
| 160 - 170 | 65 - 70 | 100 - 105 |
| 170 - 180 | 70 - 75 | 105 - 110 |
| 180 - 190 | 75 - 80 | 110 - 115 |
| 190 | 80 | 115 |
5. Penalaan dan cadangan akhir akhir
- Menggunakan pratetap memori: Jika meja berdiri elektrik anda mempunyai fungsi memori (biasanya dilabelkan M1, M2, M3, dan lain -lain), pastikan anda menyimpan ketinggian dan ketinggian yang sempurna apabila anda menjumpainya. Ini menjadikan kedudukan beralih cepat dan mudah.
- Akaun ketebalan kasut: Ketebalan kasut yang anda pakai semasa berdiri akan menjejaskan ketinggian anda yang berkesan. Jika anda sering menukar kasut, anda mungkin perlu membuat pelarasan kecil.
- Pelarasan berterusan: Ergonomik adalah proses pengoptimuman yang berterusan. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan selepas bekerja pada ketinggian baru selama 15-30 minit (seperti ketegangan bahu atau sakit pergelangan tangan), buatlah pelarasan mikro segera sehingga anda mendapati keadaan yang paling selesa.
Dengan tepat menetapkan ketinggian meja berdiri anda, anda memastikan badan anda mengekalkan sikap yang sihat dan semulajadi sama ada duduk atau berdiri, dengan itu memaksimumkan kecekapan kerja anda dan melindungi kesihatan fizikal anda.
